Diario · Off Season Estiva FitLab 2026 — Day 16
Day 16: riattivazione lunga, lavoro aerobico sui 150 metri e 7 contro 7
Ripresa nella quarta settimana di off-season, con un rientro graduale: una riattivazione lunga, 20-25 minuti tra lavoro a secco e parte tecnica, prima di passare a un blocco aerobico di corsa e a una partita a ranghi ridotti.
In sintesi
- Ripresa della quarta settimana con una riattivazione lunga (20-25 minuti), tra lavoro a secco e parte tecnica.
- Esercizi di smarcamento e di padronanza della palla nella fase tecnica.
- Blocco aerobico a secco: 150 metri ripetuti, 8 volte per due serie, con due gruppi su ritmi diversi (27-28 e 35 secondi).
- Chiusura con una partita a ranghi ridotti, 7 contro 7, per aumentare l'intensità.
La quarta settimana è ripartita con un rientro graduale. La riattivazione è stata più lunga del solito — 20-25 minuti — e ha unito una parte a secco a una parte tecnica, con esercizi di smarcamento e di padronanza della palla.
Dalla riattivazione il lavoro è passato subito al blocco aerobico, svolto a secco sui 150 metri: otto ripetute per due serie. Il gruppo è stato diviso per ritmo, con una fascia chiamata a coprire la distanza in circa 27-28 secondi e un'altra in 35 secondi, così da assegnare a ciascuno l'intensità corretta.
Principio guidaCorrere i 150 metri a secco permette di controllare con precisione distanza, tempo e intensità, cosa che un'esercitazione con la palla non garantisce. Dividere il gruppo per ritmo — 27-28 secondi e 35 secondi — mantiene equivalente lo stimolo aerobico nonostante i diversi livelli, perché ciascuno lavora sulla propria fascia di sforzo.
A chiudere, la partita a ranghi ridotti: un 7 contro 7 che, riducendo il numero dei giocatori sullo stesso spazio, aumenta i contatti con la palla e le situazioni individuali, alzando l'intensità rispetto a una partita a ranghi completi.
La giornata, fase per fase
Riattivazione lunga, a secco e tecnica Campo
Riattivazione più lunga del solito, 20-25 minuti: una parte a secco e una parte tecnica con esercizi di smarcamento e di padronanza della palla, per rientrare in modo graduale.
Blocco aerobico sui 150 metri Campo
Lavoro aerobico a secco: 150 metri ripetuti otto volte per due serie. Due gruppi su ritmi diversi — circa 27-28 secondi e 35 secondi — per calibrare l'intensità sui rispettivi livelli.
Partita a ranghi ridotti Situazionale
Chiusura con una partita 7 contro 7. Il formato ridotto, sullo stesso spazio, aumenta il coinvolgimento individuale e l'intensità rispetto ai ranghi completi.
Un rientro graduale nella quarta settimana: riattivazione lunga, lavoro aerobico misurato sui 150 metri e partita a ranghi ridotti per l'intensità.
Sedicesima giornata del programma — Off Season Estiva FitLab 2026, Stadio «Arcoleo», Acerra (NA).