Settimana 2: coordinazione, reattività e forza in palestra

Con la seconda settimana il lavoro si è spostato dal campo alla palestra di Pomigliano d'Arco, dove i contenuti sono organizzati per fascia d'età. La divisione tra 10-13 e 14-16 anni non riguarda solo il carico, ma il tipo di capacità su cui è utile intervenire in ciascuna fase di crescita.

Nel gruppo 10-13 anni il lavoro si è concentrato sulla coordinazione, con esercizi svolti sui diversi piani di movimento. I riferimenti erano la qualità degli appoggi, la stabilità e il controllo del corpo. Sono stati poi introdotti movimenti combinati, che richiedono di gestire più azioni contemporaneamente e in modo ordinato.

Principio guida

Tra i 10 e i 13 anni il sistema nervoso apprende schemi motori con particolare facilità: lavorare sui diversi piani di movimento amplia il repertorio disponibile e fissa appoggi stabili, che restano la base di ogni gesto successivo. Nei 14-16 anni, con quella base già formata, il margine si sposta sulla velocità di risposta allo stimolo e sulla forza, purché il movimento resti controllato.

Nel gruppo 14-16 anni il tema è stato la reattività spazio-temporale: leggere uno stimolo e rispondere nel minor tempo possibile, capacità che in partita separa la scelta corretta da quella tardiva. Accanto a questa, i lavori di forza, calibrati su età e livello di ciascuno, con la qualità del movimento e il controllo come vincoli, non come dettagli.